영하 날씨 마라톤 후 발 관리: 동상 예방부터 피로 회복까지
겨울철 마라톤을 완주한 후 가장 먼저 신경 써야 할 부분이 바로 발 관리입니다. 차가운 날씨 속에서 장시간 달리다 보면 발이 얼어붙거나 피로가 심하게 쌓일 수 있습니다. 적절한 사후 관리를 하지 않으면 발바닥 통증, 물집, 심한 경우 동상까지 발생할 수 있습니다. 마라톤 후 발을 제대로 관리하면 빠른 회복은 물론, 다음 훈련이나 대회를 위한 준비도 원활하게 할 수 있습니다.마라톤 직후 해야 할 발 관리겨울철 마라톤을 마친 직후에는 체온 유지가 필수적입니다. 추운 날씨 속에서 장시간 달리기를 하면 몸의 열이 급격히 빠져나가면서 저체온증이나 동상의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 완주 후에는 젖은 양말과 신발을 즉시 벗고 마른 양말과 보온성이 좋은 신발로 갈아 신어야 합니다. 특히 땀에 젖은 상태로 바람..
지금 접수 가능한 2025 상반기 마라톤 대회(2~3월)
2025년 상반기 마라톤 시즌이 다가오고 있습니다. 새해 목표로 마라톤을 준비하는 러너들에게는 다양한 대회가 열리는 시기입니다. 2월부터 3월까지 진행되는 마라톤 대회 중 현재 접수가 가능한 대회를 정리했습니다. 대회 일정과 장소, 종목 등을 확인하고 원하는 대회에 도전해 보세요.2025년 2월 마라톤 대회 일정서울 북한산트레일 13km일시: 2025년 2월 16일 (일)장소: 서울 우이공원유원지 (우이역 2번 출구)종목: 13km 트레일 러닝접수 정보: 2024년11월20일~2025년2월15일대회 안내2025 챌린지 레이스일시: 2025년 2월 23일 (일)장소: 상세 장소 미정종목: 풀, 하프, 10km, 5km, 32.195km접수 정보: 2024년12월6일~2025년2월5일대회 안내제7회 산불조심..
체중 감량을 위한 러닝 비법 : 지방 연소와 거리 설정 및 식단 추천
러닝은 칼로리 소모가 높고 심폐 지구력을 향상시키며 전신 운동 효과가 뛰어나 체중 감량에 가장 적합한 운동 중 하나로 꼽힙니다. 단순히 많이 달린다고 해서 체중이 빠지는 것은 아닙니다. 개인의 목표와 체력 상태에 맞는 적절한 거리와 속도를 설정하고, 생활 습관과 식단을 병행해야 러닝의 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 러닝으로 체중 감량이 효과적인 이유러닝은 체중 감량을 위한 대표적인 유산소 운동으로, 다른 운동에 비해 칼로리 소모량이 높아 체중 감량에 효과적입니다. 30분 동안 달리기만 해도 체중과 속도에 따라 약 300~500kcal가 소모되며, 이는 다른 유산소 운동보다 훨씬 높은 수치입니다. 러닝은 몸 전체 근육을 사용하기 때문에 전신의 에너지를 효과적으로 소비하며, 장기적으로는 기초 대사..
조깅과 마라톤 차이 : 운동강도 및 목적과 효과
조깅과 마라톤은 모두 달리기의 한 형태이지만, 운동 목적, 강도, 효과 면에서 큰 차이를 보입니다. 조깅은 가벼운 운동으로 건강 관리와 스트레스 해소에 적합하며, 마라톤은 도전과 성취를 위한 고강도 운동으로 체력과 정신력을 동시에 요구합니다. 자신의 목표와 생활 패턴에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.조깅과 마라톤의 차이달리기는 가장 기본적인 운동 중 하나로, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 활동입니다. 하지만 달리기라고 해서 모두 동일한 형태의 운동은 아닙니다. 대표적으로 조깅과 마라톤은 달리기의 두 가지 유형으로, 운동 강도와 목적, 효과 면에서 뚜렷한 차이를 가지고 있습니다. 조깅은 비교적 가벼운 운동으로 일상적인 체력 관리와 스트레스 해소에 초점이 맞춰져 있으며, 마라톤은 고강도 운동으로 긴 거..
아침운동 vs. 저녁운동 : 장점과 단점 및 선택 가이드
운동을 할 때 가장 고민되는 것 중 하나는 운동 시간입니다. 특히 달리기를 계획할 때 "아침에 뛰는 것이 좋을까, 저녁에 뛰는 것이 좋을까?"라는 질문을 자주 하게 됩니다. 시간대마다 운동의 효과가 달라질 수 있으므로, 자신의 생활 패턴과 목표에 맞춰 시간을 선택하는 것이 중요합니다.아침운동의 장점과 단점아침운동은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 아침에 달리기를 하게 되면 신선한 공기를 마시며 하루를 시작할 수 있어 심리적 안정을 가져다줍니다. 이는 하루 종일 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 아침에 운동을 하면 신진대사를 활성화하여 체중 감량이나 체지방 감소 목표를 가진 사람들에게 유리한 환경을 제공합니다. 무엇보다도 아침에 일찍 ..
꽃가루 걱정 없는 러닝 비법 : 알레르기 예방 및 호흡 관리
봄은 러너들에게 아름다운 계절이지만, 꽃가루와 먼지로 인해 알레르기 증상이 심해질 수 있습니다. 콧물, 재채기, 가려움증은 물론, 호흡 곤란까지 러닝을 방해할 수 있죠. 이번 글에서는 봄철 알레르기로부터 자유롭게 달릴 수 있는 호흡 관리 노하우를 소개합니다.알레르기 원인과 증상 이해하기봄은 러너들에게 이상적인 러닝 계절로 여겨지지만, 꽃가루와 미세먼지 등 알레르기 유발 요인으로 인해 도전적인 계절이 되기도 합니다. 꽃가루는 주로 나무, 잔디, 잡초에서 발생하며, 봄철에는 농도가 특히 높아 코와 기관지를 자극할 수 있습니다. 이와 함께 미세먼지와 온도 변화도 알레르기를 악화시키는 원인으로 작용합니다. 주요 증상으로는 콧물, 코막힘, 눈 가려움증, 재채기, 그리고 심한 경우에는 천식이나 호흡 곤란까지 동반될..